ćwiczenia na wzrost

[...] cm Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. [...]

Witam postanowiłam założyć swój dziennik liczę na wyrozumiałość osób tu zaglądających oraz wasze cenne rady ponieważ jestem jeszcze zielona i na pewno popełniam mnóstwo błędów. Moim celem jest redukcja no i zależy mi na ukształtowaniu ładnej sylwetki.Ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy. Od zeszłego roku udało mi się zrzucić około 8 kg. Teraz [...]

[...] na jakiejś maszynie na plecy 4 serie na bica: -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie -modlitewnik 4 seire Pt barki -wyciskanie sztangi w pionie 4 serie -2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie Dodatkowo robię 6 weidera. No więc jak radzicie mi zmienić plan treningowy i może do tego jakąś odżywkę ? Zależy mi na rzeźbie barków i [...]

Dane podstawowe Waga 83 Wzrost 164 Dziewczyny proszę o pomoc bo nie mam juz sily ,mianowicie nigdy nie mialam problemu z waga zawsze tak to 56-58 kg gdzie mi bylo dobrze (kawalek tylka i duzy biust zawsze plaski brzuch wiec wszystko na miejscu) cwiczylam tak trzy razy w tyg dla lepszego samopoczucia i utrzymania wagi.i dwa lata temu zalozylam [...]

Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]

[...] Po tamtych wakacjach zarobiłem sobie troszkę kasy i zakupiłem sobie ławeczkę, hantle, gryf łamany, prosty, oraz uchwyty do robienia pompek. Robiłem przez 2 miesiące ćwiczenia na ławce, ale teraz przerzuciłem się na pompki. Teraz zamierzam kupić worek treningowy, aby poćwiczyć łapy i kondycję. Jeśli mógł bym prosić, to proszę o jakieś [...]

cos takiego wymysliłem poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek [...]

[...] 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki??

[...] Wzrost 172 cm w tym momencie 64,9 kg, było na 30 kwietnia 69,7 kg. Plan jest aby zejść do 56 kg. Ćwiczę co drugi dzień na stepperze 1,5 h, codziennie brzuszki 100 szt, ćwiczenia na uda i pośladki: przysiady, wykroki itp. Wszystko w domu, ponieważ nie lubię siłowni (chodziłam jakiś czas temu kilka lat, natomiast po przeprowadzce do Warszawy [...]

Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na [...]

[...] sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Brzuch 6 weidera Mam pytanie czy nie zamienić jakiegoś ćwiczenia na inne? Czy po 2 miesiącach powrotu na tym trening u i nastawieniu się na dietę mogę ponownie brać kreatynę?wiem ze nie ten dział ale nie chce śmiecić postami [...]

[...] inni krytykują ;p) jeśli ktoś tego białka kiedyś używał, to jak je dawkować? ile razy w dzień treningowy, ile w nietreningowy? A wracając do planu ćwiczeń to czy po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: widoczne, kształtne mięśnie ;D Staż treningowy na słowni: z [...]

[...] Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]

[...] myślę że problemem jest u mnie zrzucanie tkanki tłuszczowej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x1 -martwy ciąg: 200kg x1 -przysiad:Przysiadu mocnego nie mam przez problemy z moim kręgosłupem( 140kgx4 ) , robię ćwiczenia na maszynie poziomej , 435kg x6

Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na [...]

Hej wszystkim. Moze ktos pomoze, kto lepiej ogarnia temat ?Obecnie waga 61 kg, wzrost 167 cm. Do tej pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i [...]

Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]

[...] poprawki. A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać ilość powtórzeń na serię bo nie wiem jaka będzie odpowiednia na masę. I jeszcze proszę o dopisanie jakiegoś dobrego ćwiczenia na przedamię. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok+ Uprawiane inne [...]